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 皆様、今晩は！痛いマリモです。 桜も咲いてちょっと肌寒いですが、体調には気を付けて行きましょう 「オートミールって、なんだか美味しくなさそう…」 そう思っているあなた！それは大きな誤解です。オートミールは、食物繊維たっぷりで栄養満点、しかもアレンジ次第で驚くほど美味しくなる魔法の食材なんです。 この記事では、オートミールを使った絶品レシピを徹底解説！  * 毎日食べても飽きない、簡単アレンジレシピ  * ダイエット中でも罪悪感ゼロ！ヘルシーレシピ  * 思わず唸る、本格派オートミール料理  * 商品化も夢じゃない！？極上オートミールスイーツ さらに、オートミールの魅力を最大限に引き出す、とっておきの裏技もご紹介します。この記事を読めば、あなたもきっとオートミールの虜になるはず！ オートミールの魅力とは？  * 食物繊維豊富： 便秘解消、腸内環境改善に効果抜群！  * 低GI食品： 血糖値の上昇を抑え、腹持ちも良い！  * 栄養満点： ビタミン、ミネラル、鉄分など、健康と美容に欠かせない栄養素がたっぷり！  * アレンジ自在： 和洋中、スイーツまで、どんな料理にも変身可能！ 毎日食べたい！オートミール基本レシピ まずは、基本のオートミールレシピをマスターしましょう。 材料（1人分）  * オートミール：30g  * 水または牛乳：200ml  * 塩：少々 作り方  * 鍋にオートミール、水または牛乳、塩を入れて中火にかける。  * 沸騰したら弱火にし、かき混ぜながら2～3分煮る。  * 火を止めて、お好みの具材や調味料で味付けする。 カロリーと金額（目安）  * カロリー：約150kcal  * 金額：約50円 商品化も夢じゃない！？極上オートミールスイーツ ここからは、商品化も視野に入れた、とっておきのオートミールスイーツレシピをご紹介します。 オートミールと〇〇の贅沢パフェ  * ポイント：オートミールの香ばしさと〇〇の濃厚な甘さが絶妙にマッチ！  * レシピ：オートミールを〇〇と混ぜて焼き、パフェグラスに盛り付ける。 例：オートミールと濃厚チョコレートの贅沢パフェ ...

 皆様、おはようございます。痛いマリモです。 生憎の空模様でございます。 雨に打たれながら配信します。 福太郎 本店 06-6634-2951 https://www.google.com/search?sca_esv=218665eea446f0ac&hl=ja&gl=jp&output=search&kgmid=%2Fg%2F1tdg330n&q=%E7%A6%8F%E5%A4%AA%E9%83%8E%20%E6%9C%AC%E5%BA%97&shndl=30&source=sh%2Fx%2Floc%2Fact%2Fm1%2F4&kgs=92332e7f6ed8df9c 「大阪で大行列のあのお店の味が忘れられない…」 そう、今回ご紹介するのは、大阪・難波で行列の絶えない人気お好み焼き店「福太郎」の味を、自宅で簡単に再現できるレシピです！ ポイントは、山芋たっぷりのふわとろ生地と、素材の旨味を最大限に引き出すこだわりの焼き方。 一口食べれば、まるで専門店のような本格的な味わいに、感動すること間違いなし！ しかも、意外と簡単に作れちゃうんです。 この記事では、写真付きで分かりやすく解説しているので、料理初心者さんでも安心。 さらに、「福太郎」の人気メニューもご紹介！ ぜひ、この記事を参考にして、自宅で至福のお好み焼きパーティーを開いてみませんか？ 【ふわとろ生地の秘密】「福太郎」風本格お好み焼きレシピ 材料（2人分）  * キャベツ…1/4個（100円）  * 豚バラ肉…100g（200円）  * 卵…2個（40円）  * 薄力粉…100g  * だし汁…100ml  * 長芋…50g（100円）  * 天かす…大さじ2  * 紅生姜…適量  * お好み焼きソース…適量  * マヨネーズ…適量  * かつお節…適量  * 青のり…適量 カロリー（1人分） 約500kcal 作り方  * キャベツは粗みじん切り、長芋はすりおろす。  * ボウルに薄力粉、だし汁、卵、長芋を入れ、ダマにならないようによく混ぜる。  * 2にキャベツ、天かす、紅生姜を...

  「最近、体重が気になるけど、ご飯は我慢したくない…」 そんなあなたに朗報です！✨ 今、SNSで話題沸騰中の「こんにゃく米」をご存知ですか？ 皆様、おはようございます。痛いマリモです。 「え、こんにゃく？ご飯の代わりになるの？」「味がイマイチなんじゃ…？」 そんな疑問をお持ちのあなたも、この記事を読めばこんにゃく米の虜になること間違いなし！ 今回は、こんにゃく米の魅力を徹底的に解説し、美味しく健康的に痩せるための秘訣をご紹介します！ こんにゃく米って何？ こんにゃく米とは、こんにゃくを米粒状に加工した食品です。 白米に混ぜて炊くことで、カロリーと糖質を大幅にカットできるため、ダイエットや糖質制限をしている方に大人気！ こんにゃく米のココがすごい！  * カロリー大幅カット！: 白米と比べてカロリーは約半分！  * 糖質制限に最適！: 糖質も大幅にカットできるので、血糖値の上昇を抑える効果も！  * 食物繊維豊富！: 便秘解消や腸内環境改善にも効果あり！  * 満腹感アップ！: 少量でも満足感が得られるので、食べ過ぎ防止に！  * アレンジ自在！: チャーハンやリゾットなど、色々な料理に使える！ こんにゃく米のカロリー＆糖質比較 (100gあたり) | 食品 | カロリー | 糖質 | |---|---|---| | 白米 | 168kcal | 36.8g | | こんにゃく米 | 78kcal | 17.5g | ※商品によって数値は異なります。 こんにゃく米の価格比較  * 乾燥タイプ: 500gあたり500円～1,000円  * 冷凍タイプ: 1食あたり150円～300円 Amazonや楽天市場などのオンラインショップや、スーパーマーケット、ドラッグストアなどで購入できます。 ️ こんにゃく米を使った簡単レシピ  * こんにゃく米チャーハン: 鶏ひき肉や卵、野菜と一緒に炒めるだけ！  * こんにゃく米リゾット: キノコやチーズと煮込んで、ヘルシーで濃厚な味わい！  * こんにゃく米おにぎり: 好きな具材を混ぜて握れば、腹持ち抜群のおにぎりに！ こんにゃく米で美味しくダイエットを成功させる秘訣  * 白米と混ぜて炊く: 初めての方は、白米50%...

 「最近、炭水化物の摂りすぎが気になる…」「でも、ごはんを我慢するのはツラい！」そんなあなたに朗報です！✨ 今、注目を集めている「大豆ライス」をご存知ですか？ 大豆ライスって何？ 大豆ライスとは、その名の通り、大豆を原料としたお米のような見た目・食感の食品です。白米に比べて糖質が大幅にカットされており、食物繊維やタンパク質が豊富！ 通常のご飯と比べて、満足感を得ながらも、ヘルシーに楽しめるのが魅力です。 大豆ライスの魅力をもっと詳しく！ 栄養価（1食分/50gあたり）  * エネルギー: 約150kcal  * タンパク質: 約15g  * 糖質: 約5g  * 食物繊維: 約10g ※数値は商品によって異なります。 白米との比較 | 栄養素 | 大豆ライス | 白米 | |---|---|---| | エネルギー | 約150kcal | 約250kcal | | タンパク質 | 約15g | 約3.8g | | 糖質 | 約5g | 約53g | | 食物繊維 | 約10g | 約0.3g | 一目瞭然！大豆ライスは、白米に比べて圧倒的に低糖質・高タンパク質・高食物繊維であることがわかります。 気になるお値段は？ 大豆ライスは、商品によって価格が異なりますが、一般的には1袋あたり300円～500円程度で購入できます。 大豆ライスの美味しい炊き方・食べ方  * 炊飯器で簡単！ 白米と同じように炊けます。水の量は少し少なめがおすすめです。  * レンジでチン！ 少量なら、レンジで温めるだけでもOK！  * アレンジレシピ無限大！ チャーハン、リゾット、丼もの、カレー…どんな料理にも合います。 おすすめ！大豆ライスアレンジレシピ 大豆ライスと鶏むね肉のヘルシーチャーハン  * 材料: 大豆ライス、鶏むね肉、卵、ネギ、しょうゆ、ごま油  * 高タンパク低糖質で、ヘルシーながらも満足できる一品です。 大豆ライスと彩り野菜のタコライス風  * 材料: 大豆ライス、ひき肉、レタス、トマト、チーズ、サルサソース  * 見た目も鮮やかで、食欲をそそります。 大豆ライスとキノコのチーズリゾット  * 材料: 大豆ライス、キノコ、玉ねぎ、チーズ、コンソメ ...

  SASUKE 「毎日白米だと飽きちゃう…」「もっとヘルシーな主食が知りたい！」そんなあなたに、米に代わるおすすめ主食を5つご紹介します。健康志向の方も、時短派の方も必見！簡単アレンジレシピも紹介するので、ぜひ最後まで読んでくださいね。 なぜ今、米に代わる主食が注目されているのか？  * 健康志向の高まり: 糖質制限やグルテンフリーなど、食事に気を使う人が増えています。  * 食の多様化: 世界各国の料理が身近になり、様々な主食を楽しむ人が増えています。  * 時短ニーズ: 忙しい現代人にとって、手軽に調理できる主食は魅力的です。 米に代わる最強主食5選  * オートミール:    * 食物繊維豊富で腹持ち抜群！牛乳や豆乳で煮込むだけで簡単。    * アレンジ自在で、リゾットやパンケーキにも。  * キヌア:    * 高タンパクで栄養満点！プチプチ食感が楽しい。    * サラダやスープ、炒め物など、どんな料理にも合います。  * カリフラワーライス:    * 低糖質・低カロリーでダイエットに最適！    * チャーハンやカレーなど、米料理の代用に。  * そば:    * ルチン豊富で健康効果も期待！    * 麺つゆで食べるのはもちろん、サラダやパスタ風もおすすめ。  * 高野豆腐:    * 高たんぱく低糖質で、近年非常に注目されている食材です。    * 水で戻し、細かくすることで米の代用として使用できます。 簡単アレンジレシピ  * オートミール:    * オートミール＋牛乳＋バナナ＋シナモン＝簡単ヘルシー朝食  * キヌア:    * キヌア＋アボカド＋トマト＋レモン汁＝彩り鮮やかキヌアサラダ  * カリフラワーライス:    * カリフラワーライス＋卵＋ネギ＋醤油＝ヘルシーチャーハン  * そば:    * そば＋鶏むね肉＋ごまドレッシング＝...