米の高騰ふざけんな！衝撃！マッシュポテトが主食になる！？低コスト・高満足度の新提案！

 皆様！おはようございます。！痛いマリモです。

「え、マッシュポテトが主食？」「そんなの聞いたことない！」と思ったあなた。実は今、マッシュポテトを主食にするという斬新なアイデアが、SNSを中心に話題沸騰中なんです！

この記事では、マッシュポテトを主食にするメリット、具体的なレシピ、気になるカロリー＆コスト、そしてアレンジ方法まで徹底解説。読めばあなたも、マッシュポテトの虜になること間違いなし！

なぜマッシュポテトが主食になるのか？

 * 驚きの低コスト: じゃがいもは一年を通して安価で手に入りやすく、お米やパンに比べてコストを抑えられます。

 * 腹持ち抜群: じゃがいもに含まれる食物繊維と炭水化物が、満腹感を長時間キープ。

 * アレンジ無限大: シンプルな塩味から、チーズやベーコン、野菜を混ぜ込んだアレンジまで、飽きずに楽しめます。

 * 栄養満点: ビタミンCやカリウム、食物繊維など、健康維持に欠かせない栄養素が豊富。

基本のマッシュポテト：材料・カロリー・コスト

材料（2人分）

 * じゃがいも：500g（約200円）

 * 牛乳：100ml（約20円）

 * バター：20g（約30円）

 * 塩、こしょう：少々（約10円）

カロリー（1人分）

 * 約300kcal

コスト（1人分）

 * 約130円

※上記はあくまで目安です。材料の価格は変動する場合があります。

アレンジレシピで飽きずに楽しむ！

 * チーズマッシュポテト: とろけるチーズを混ぜ込んで、濃厚な味わいに。

 * ベーコンエッグマッシュポテト: ベーコンと卵をトッピングして、ボリューム満点の一皿に。

 * 野菜たっぷりマッシュポテト: ほうれん草やコーン、人参などを混ぜ込んで、彩り豊かに。

 * 和風マッシュポテト: 醤油やネギ、海苔を加えて、ご飯のような味わいに。

* 明太マッシュポテト:

   * 明太子とバターを混ぜ込み、ピリ辛でコクのある味わいに。

   * お酒のおつまみにもぴったり。

 * アボカドマッシュポテト:

   * アボカドを加えて、クリーミーでまろやかな味わいに。

   * サラダ感覚で楽しめます。

 * ツナマッシュポテト:

   * ツナ缶とマヨネーズを混ぜ込み、手軽でおいしい一品に。

   * サンドイッチの具材にもおすすめです。

 * カレーマッシュポテト:

   * カレー粉やカレールーを混ぜ込み、スパイシーな味わいに。

   * カレーの付け合わせにもぴったり。

 * マッシュポテトグラタン:

   * マッシュポテト、ミートソース、チーズを重ねてオーブンで焼き、熱々とろとろのグラタンに。

   * 寒い日にぴったり。

 * マッシュポテトコロッケ:

   * マッシュポテトを丸めてパン粉をつけ、揚げてコロッケに。

   * 外はサクサク、中はホクホク。

これらのアレンジレシピを参考に、ぜひ色々なマッシュポテト料理を楽しんでみてください。